Урок 79 Тем ы: Легкая атлетика: бег 500 м. Общая физическая подготовка Волейбол: атакующий удар.

I

Вводная

2

1. Построение,

рапорт, приветствие

1

Физорг’

Учитель

2. Задачи

на урок

1

Учитель

II.

Основная

40

1. Бег 500 м

3

Бег в колонну по одному, дистанция 1,5 м. Не обгонять, следить за техникой бега

2. ОРУ № 2

5

См. Приложение 3

отжимание

3

Разделить класс на два отделения расчетом на 1-й-

2-й. Первое – отжимание лежа в упоре, второе – считает количество отжиманий. Потом отделения меняются ролями

4. ОФП:

а) скакалка

б) подъем корпуса

в)гибкость

5

Одновременно всем классом. 1 = 1 мин. Выполнить учебный норматив.

Одновременно всем классом. И. п. – лежа на спине,

руки на затылке.

Выполнить учебный норматив.

Одновременно всем классом. Сидя на матах. Выполнить учебный норматив

5. Волейбол: прямой нападающий удар

24

Провести подготовительную разминку.

1. Из положения спиной, боком, лицом к г/стенке

упражнения с резиновым амортизатором для разви­тия плечевого пояса.

2. Упражнения для плечевого пояса с гантелями:
круговые движения; поднимание рук вверх, отведе-
ние назад и сгибание в локтевых суставах; встреч-
ным энергичным движением вперед.

3. Жим штанги (в станке) лежа (до 30% от собст-
венного веса).

4. Приседание со штангой (до 50% от собственного
веса).

5. Наклоны, вращения туловища, держа на плечах
блин от штанги (до 10 кг).

6. Приседание, затем быстрое выпрямление ног со
взмахом рук вверх; то же с набивным мячом.

7. Удар по мячу на резиновых амортизаторах в
прыжке с места, с разбега.

8. Подбрасывание мяча на различную высоту и удар
по мячу над головой стоя и в прыжке.

9. То же, но мяч подбрасывает партнер, стоящий
напротив.

10. Удар через сетку, мяч подбрасывает партнер.
Упражнения но технике.

1. Удар по ходу из зоны 4 с высокой передачи из
зоны 3. В зону 3 мяч посылают из зон 4, 6, 5.

2. Удар по ходу из зоны 2 с высокой передачей из
зоны 3. В зону 3 мяч направляют из зон 2, 6, 1.

III

Заключительная

3

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 2. Гантельная гимнастика. ОФП (подтяги­вание, отжимание, подъем корпуса, скакалка, гиб­кость).

Водные процедуры. Закаливание

4. Прощание

0,5

Учитель