Практическое занятие. Основы суставной гимнастики.
Все упражнения выполняются 8 -10 раз.
Упражнения для глаз.
1.Вертикальные движения. Глаза идут вверх, затем вниз (медленный темп).
2.Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения лёгкие, словно играющие.
3.Круговые движения глаз – сначала по часовой стрелки, затем – против неё (медленный темп).
4.Рисуем глазами бабочку, цифру 8, бесконечность (медленный темп).
5.Хлопаем в ладошки (10раз). Растираем ладошки (30секунд). Выполняем упражнение «пальминг» (3раза по 1мин).
Упражнения для кистевого сустава.
1.Массируем подушечки пальцев по часовой стрелке (медленный темп).
2.Скрутка пальцев начинается с мизинца затем с указательного пальца (медленный темп).
3.Сжать пальцы. Разжать пальцы
4.Кисти вверх (напряжение), вниз (расслабление).
5. Кисти вниз (напряжение), вверх (расслабление).
6. Кисти вовнутрь (напряжение), наружу (расслабление).
7. Кисти наружу (напряжение), вовнутрь (расслабление).
8. Вращение в лучезапястном суставе в левую сторону и правую сторону
Упражнения для локтевого сустава.
1.Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободны (как на шарнирах) совершают колебательные движения во внутрь – наружу.
Упражнения для плечевого сустава.
1.Рука свободно опущена, затем начинаем её вращать в фронтальной плоскости перед собой. Тренируем поочерёдно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.
Упражнения для сустава стопы.
1.Тянем носок вверх (напряжение), вниз (расслабление).
2. Тянем носок вниз (напряжение), вверх (расслабление).
3. Тянем стопу вовнутрь (напряжение), наружу (расслабление).
4. Тянем стопу наружу (напряжение), вовнутрь (расслабление).
5. Топчемся, переминаясь с ноги на ногу;
– на наружной части стоп;
– на внутренней части стоп;
– на пальцах;
– на пятках;
6. Поочерёдно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
Упражнения для коленного сустава.
1. Колени совершают круговые движения, сначала – вовнутрь, затем – наружу (кисти рук расположены на коленях и помогают движению).
2. Ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
Упражнения для тазобедренного сустава.
1. Отводим ногу в сторону и делаем лёгкое колебательное движение, стремясь увеличить угол.
2.Ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
