Урок 57 Тема: Лыжная подготовка: ходьба и бег на 5 км; подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом; спуски с перехода­м

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

83

1. ОРУ на лы­жах

10

См выше (53)

2. Ходьба на 5 км

30

На учебной лыжне по пересеченной местности в колонну по одному.

Совершенствовать технику ходов и спусков на лыжне

3. Подъемы

23

1. Ступающим шагом – на некрутой уклон. При-
топывая лыжами, не длинным шагом. Упор палка-
ми сзади с разноименной ногой.

2. «Лесенкой» – подъем на довольно крутые скло-
ны. Можно подниматься любым боком приставны-
ми шагами.

Поднять левую (правую) ногу с лыжей до середи­ны голени, параллельно перенести лыжу на пол­шага влево (вправо), поставить ногу и перенести на нее тяжесть тела. Приставить правую (левую) ногу. Тяжесть тела распределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палки в упоре воз­ле стопы.

3. «Полуелочкой» – подъем удобен для восхожде-
ния на горку наискось.

Этот прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся по склону выше, переставить в линии движения, а другую, нижнюю, с разворотом носка поперек склона, – под некоторым углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опираются на реб­ро.

4. «Елочкой» – этот подъем можно использовать,
если нога надежно удерживается креплением лыжи.
Подъем «елочкой» выполняется с широким разве-
дением носков лыж в стороны. Пятки лыж при шаге
перенести одна через другую, а лыжи поставить на
снег внутренними ребрами: задний конец перене-
сенной вперед лыжи опустить на склон против бо-
тинка стоящей на снегу ноги. Палки в упор сзади
ноги.

Все способы подъема на горку показать, поточно опробовать

4. Подвижная игра «Снайпе­ры»

20

По склону вдоль лыжни устанавливаются щиты-мишени: 3 штуки через 10 м (справа две и одна слева).

«Снайпер» скатывается с горки и во время проезда мимо мишени должен поразить ее одним снежком. Снежки надо слепить заранее. Скатываться без палок

III

Заключительная

5

1. Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок

2. Построение

0,5

Физорг

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см Приложение 5). Подъем ног за голову из положения лежа. Повторить подъемы на горку. Водные процедуры. Закаливание