Урок 9 1. Легкая атлетика: кросс 3000 м; прыжки в высоту с/р; отжимание; бег 100 м. 2. Баскетбол: передача и ловля мяча.

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

40

1. Кросс 3000 м

4

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Не обгонять, бежать в одном темпе. Следить за графиком бега

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение 2

3. Отжимание лежа в упоре

2

Одновременно, интервал 1 м. Выполнить учебный норматив

4. Прыжки в высоту с/р «Фосбюри-флоп»

10

Переходим в зал.

Повторить подводящие упражнения. На малой высоте отрабатывать разбег, отталкива­ние, полет и приземление.

1. Разбег. Длина 5-9 беговых шагов, по прямой
линии к планке под углом 30-40°. Разбег с равноус-
коренной скоростью до максимума.

В и. п. в начале разбега одна нога впереди, другая сзади. Разбег начинается с выведения туловища вперед и шага задней ногой. В начале разбега длина шагов небольшая, туловище наклонено вперед, бег выполняется на передней части стопы. Постепенно шаги удлиняются, наклон туловища увеличивается. На последних шагах шаги еще больше увели­чиваются, стопа ставится с пятки. Предпоследний шаг наиболее длинный – 8 ступней, последний ко­роче – 7 ступней.

2. Отталкивание. Надо с наименьшими потерями
перевести горизонтальную скорость разбега в ско-
рость полета, направленную под углом 60-65°
вверх-вперед. Точка отталкивания должна нахо-
диться на расстоянии 2-4 ступней от проекции
планки. Толчковая нога ставится на опору почти
выпрямленной с пятки под углом 48-63°, таз выво-
дится вперед, туловище отклонено назад. Затем
нога упруго опускается на всю стопу и немного
сгибается в коленном суставе.

Выпрямить толчковую ногу и выполнить мах дру­гой ногой и противоположной ей рукой вверх-впе­ред вдоль планки.

3. Полет и приземление. Во время взлета поднятая
маховая нога почти полностью выпрямляется,
толчковая опущена вниз, туловище выпрямлено.
При достижении высшей точки взлета туловище
наклоняется вперед, руки опускаются по обе сторо-
ны планки.

Маховая нога опускается за планку, поворачиваясь носком и коленом внутрь, толчковая поднимается, поворачиваясь носком и коленом наружу, рука, противоположная маховой ноге, отводится назад-вверх.

Приземление производится на маховую ногу с вы­прямленным туловищем лицом к планке. Постепенно высоту увеличивать, но не форсиро­вать. Больше внимания технике

5. Баскетбол: передача и лов­ля мяча

10

Передачи в движении. Разбиться парами.

1. Передача мяча друг другу на бегу, рассчитывайте
скорость полета мяча и движения партнера. Согла-
совывайте силу паса с расстоянием до партнера.
Передача должна быть надежной.

2. Использование уловок (обманов).

Не смотреть на партнера, его надо чувствовать и передавать ему мяч совершенно неожиданно для противника. Передачу надо маскировать. Передавай мяч только свободному партнеру. Делайте вид, что хотите сделать одно, а на деле – другое. Передавай­те ударом об пол, если верх закрыт.

3. Острая передача. Это последняя передача перед
завершением атаки. Выберите момент, оттянув на
себя игроков противника, и освободившемуся парт-
неру отдавайте мяч.

4. Передача в отрыв. Хорошая оборона – трамплин
для атаки. Чем стремительней это произойдет, тем
больше шансов на успех. Нападающий должен су-
меть оторваться от опекуна и убежать вперед, а
защитники точно отдать ему мяч.

Отработайте технику передачи в двусторонней игре 3×3

6. Бег 100 м

9

Повторить технику н/старта, беговые упражнения, сделайте 2-3 рывка с н/старта до 20-25 м

III

Заключительная часть

3

1.Построение

Учитель

2. Итоги урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1. Подготовиться к зачету – отжимание.

Подтягивание, кросс.

Водные процедуры. Закаливание