Урок 63 Тема: Лыжная подготовка: спуск с переходом на параллельную лыжню; спуск с подниманием носков лыж; поворот переступанием после выкат

От

October 28, 2018

374

Урок 63

Тема:

Лыжная подготовка: спуск с переходом на параллельную лыжню; спуск с подниманием носков лыж; поворот переступанием после выката со склона; подъемы «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой», скользящим шагом.

Задачи:

1.Развитие общей выносливости.

2.Совершенствование одновременного двухшажного хода, стоек спуска.

Совершенствование равновесия на скользящей опоре.

Обучение поворотам в движении.

5.Обучение подъемам «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой»,
скользящим шагом.

Инвентарь: 20 пар лыж.

Место занятий: спортзал – учебная лыжня.

Вводная

1. Построение, рапорт, приветствие

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

Учитель

Основная

1. ОРУ на лыжах

См. Приложение 8

2. Ходьба на лыжах на 3 км

В колонну по одному, дистанция 5 м, попеременно двухшажным ходом

3. Спуск с переходом на параллельную лыжню

И. п.: основная стойка. Начав спуск, перенести массу тела на левую ногу, спокойным движением поднять правую лыжу вверх параллельно склону и переставить в сторону на полшага на проходящую справа лыжню, мягким движением перенести массу тела на отставленную правую лыжу и не спеша приставить вторую лыжу. То же, но переход на левую лыжню.

Подняв лыжу, не спешите ее переставлять; убедитесь в надежности равновесия. Упражнение развивает равновесие на скользящей лыже, формирует навык переноса массы тела с лыжи на лыжу

4. Спуск с выдвижением лыжи вперед

И. п.; высокая стойка. Начав спуск под уклон, перенести массу тела на правую лыжу, а левую выдвинуть вперед. То же, но другой ногой. Выдвигая лыжу вперед, наклонить туловище назад так, чтобы оно составляло с выдвинутой ногой одну линию; опора при спуске на пятку сзади стоящей ноги.

Упражнение приучает сохранять равновесие на одной скользящей лыже, готовит лыжника к сохранению устойчивости в случае увеличения сопротивления

5. Спуск с подниманием носков лыж

И. п.: высокая стойка. Начав спуск, выдвинуть вперед и поднять вверх носок правой лыжи, не отрывая пятку от опоры. Проскользив 3-5 м, опустить носок поднятой лыжи. То же, но левой лыжей. Поднимая носок лыжи, немного подсядьте на опорной ноге.

Следите, чтобы пятка поднятой лыжи скользила по склону.

Упражнение закрепляет навык сохранения равновесия на одной лыже, готовит к выполнению поворота переступанием в движении

6. Поворот переступанием после выката со склона

И. п.: высокая стойка. Начав спуск, до выката на равнину выполнить 2-3 подъема носков лыж, после выката сделать быстрое и глубокое подседание на опорной ноге, наклонить туловище вперед, поднятую лыжу переставить носком в строну поворота и перенести на нее массу тела. Отталкиваясь опорной ногой, сделать 3-4 шага в повороте переступанием. Во время поворота наклонить туловище вперед, вынести кисти рук с палками вперед (кольцами назад) и после переступания оттолкнуться палками.

Упражнение развивает равновесие на одной лыже, согласованность работы рук и ног, увеличивает скорость движения

7. Подъем «полуелочкой»

Подъем «полуелочкой» применяется на довольно крутых склонах, когда невозможно передвижение ступающим шагом.

Поднимаясь «полуелочкой», надо одну лыжу выносить вперед с отведением носка в сторону и ставить на внутреннее ребро, удерживающее лыжника. Движения другой лыжи и палок такие же, как в ступающем шаге.

Проделать каждый раз после спуска

8. Подъем «елочкой»

Применяется на крутых склонах (до 35°), когда другие способы бессильны. Движения лыжами и палками такие же, как при подъеме «полуелочкой», но при этом способе носки обеих лыж разводятся и обе лыжи ставятся на внутренние ребра, что увеличивает сцепление их со снегом и не позволяет скатываться. С увеличением крутизны склона увеличивайте угол разведения лыж и наклона туловища вперед. Важное значение имеет постоянная опора на палки, которые ставятся сзади лыж. (Повторить 5 раз)

9. Подъем «лесенкой»

Встаньте боком к склону, лыжи параллельно одна другой. Переставьте ближнюю к склону лыжу на полшага в сторону. Перенесите на нее тяжесть тела, вторую лыжу аккуратно поставьте рядом и упритесь внутренним ребром, перенесите на нее тяжесть тела.

Палки помогают в упорах одновременно-переменно (во время опоры обеими лыжами о снег – одновременное; во время переноса ноги – упор нижней палкой).

(Повторить 5 раз)

10. Подъем

скользящим

шагом

Используется для преодоления пологих склонов. Обратите внимание учеников на восемь особенностей подъема скользящим шагом:

1. Высокая посадка. Это связано с тем, что увели-
чивается угол отталкивания и сцепления со снегом.

2. Меньше подседание на толчковой ноге, шаги
короче, но чаще. Укорачивание шага увеличивает
сцепление со снегом. За счет частоты шагов сохра-
няется оптимальная скорость.

3. Более согнутая маховая нога движется энергич-
нее.

4. После толчка лыжа меньше отрывается от снега
вследствие того,